איך תדעי מה לאכול לפני אימון?

"רק בשבע הגעתי הביתה מהעבודה, הייתי מורעבת! אכלתי מלא ואני לא מסוגלת לצאת עכשיו לאימון" קרה לך פעם?

היכולת שלך לסנכרן את האכילה עם האימונים עשויה לקבוע אם בכלל תצאי לאימון או שתוותרי עליו.

איך תוודאי שאת מגיעה לאימון מוכנה מבחינה תזונתית ולא מפספסת אימון בגלל שאת רעבה מדיי או מפוצצת?

נאמר שאכלת צהריים בסביבות 12:00-14:00 בצהריים ואז ב 19:00 את כבר מורעבת, והאימון שלך ב- 20:00.

אני רואה כאן 2 אפשרויות:

1. עם תכנון מוקדם

אם מופיע רעב אחה"צ אל תתעלמי ממנו ותאכלי משהו קטן אבל משביע למשל: פרוסה עם ממרח כלשהו / פרי עם אגוזים / יוגורט עם כפית ממרח שקדים. לפעמים אנחנו נורא עסוקות וממהרות בשעות אחה"צ ואז שוכחות להתייחס לרעב שימי בבוקר בתיק משהו קטן שיתן מענה לרעב הזה.

2. ללא תכנון מוקדם

הגעת לשעה שלפני האימון רעבה מאוד? כדאי לאכול ארוחה קטנה שמהווה גם פחמימה זמינה וגם תשביע אותך. למשל: בננה או תמר עם אגוזים / פרוסה עם טחינה וסילאן / פרוסה עם חמאת בוטנים וריבה. במקרה שאת לא מאוד רעבה, אבל צריכה בוסט של אנרגיה לפני האימון - תמר או בננה בחצי שעה שלפני האימון יעשו בדיוק את זה - אנרגיה זמינה שתשמש אותך באופן מיידי באימון.

פינת הדיסקליימר: האמור אינו מהווה יעוץ תזונתי. במקרה הצורך ממליצה לפנות לתזונאית קלינית. צריכה המלצה לתזונאית קלינית בשיטת נון דיאט? שלחי לי הודעה ואשלח לך בשמחה