פעילות גופנית חדשה זה מפחיד

אי הודאות יכולה להיות משתקת

מה שהכי קשה בפעילות גופנית חדשה זה אי הודאות.

ההתמודדות עם אי ודאות קשה לנו כי טבע האדם הוא לאהוב שליטה ולדעת מה הולך לקרות.

המוח שלנו נוטה לחפש דפוסים, ואם אנחנו לא יודעות איך משהו יתפתח, זה עלול ליצור תחושת חרדה או מתח. אי ודאות מערערת את תחושת השליטה שלנו וזה מוביל לחוסר נוחות.

חוץ מזה, במצבים של אי ודאות אנחנו לא יכולות לתכנן את הצעדים הבאים שלנו וזה עלול לגרום לנו להרגיש חשופות, חסרות אונים או אבודות.

כל הסיטואציה יכולה להרגיש כמאיימת ומפחידה. אנחנו רוצות לדעת מה יקרה בהמשך כדי לדעת איך להתמודד עם האתגר או לקבל החלטות בצורה יותר נינוחה.

תמיד יש איזושהי התרגשות כשמתחילות משהו חדש. אבל פעילות גופנית חדשה זה מפחיד. במיוחד כשמדובר בפעילות גופנית שיכולה להרגיש לא צפויה או מאתגרת. הנה 8 רעיונות שיכולים לעזור לך להתמודד עם אי ודאות כשאת מתחילה פעילות גופנית חדשה:

1. פעילות גופנית חדשה זה מפחיד אז תתחילי בקטן

תתחילי מפעילות מינורית ולא מאיימת. אם את רוצה להתחיל לרוץ תתחילי מדקה אחת של ריצה, או אפילו חצי דקה. אחריה תלכי קצת כדי להסדיר נשימה ואז תנסי שוב. בפעמים הראשונות תצאי רק ל- 20 דקות. את לא חייבת לעשות את זה כל יום. פעמיים-שלוש בשבוע זה בהחלט מספיק.

2. תקבעי מטרה קטנה וברת השגה

המטרה יכולה להיות "להתמיד חודש בשני אימונים בשבוע" או "להיות מסוגלת לרוץ 10 דקות רצוף". מטרות גדולות מדי עלולות לגרום לך להרגיש שאת לא שולטת על התהליך, אבל כשאת מציבה מטרות קטנות, את יכולה לחוות הצלחות ולבנות את הביטחון שלך בהדרגה.

3. סבלנות ואורך רוח

במקום לצפות לשינויים מיידיים, כדאי להכניס לתוך התהליך את ההבנה שזו דרך שנבנית צעד אחרי צעד. זה עשוי להיות מבאס בהתחלה כשלא רואים תוצאות מיידיות, אבל סבלנות תעזור לך להתמודד עם תחושת אי הוודאות ותשמור על מוטיבציה.

4. תתכונני לאימון מראש

כשיש לך תמונה ברורה של מה הולך לקרות (הזמן, האימון, הציוד), זה מקל על תחושת אי הוודאות. תכנון מראש, גם אם זה כולל דברים פשוטים כמו ארגון הבגדים והנעליים יום קודם או נעיצת האימון ביומן, יכול להפוך את כל החוויה להרבה יותר ממוקדת ומפוקסת.

5. תתמקדי בהרגשה ולא בתוצאה

כשאת מתחילה פעילות גופנית חדשה, חשוב לזכור את מהות הפעילות – לא בהכרח לראות תוצאות מיידיות, אלא להתרכז בהרגשה שלך אחרי האימון. איך הגוף שלך מרגיש? את נהנית? זו דרך להתמודד עם אי ודאות כי לא כל חוויה גופנית חייבת להיות קשורה למטרה של הרזייה או בניית שריר, אלא גם לתחושה שאת עושה עבור עצמך משהו טוב.

6. תמיכה מחברים או מאמנת

אם את לא בטוחה לגבי איך להתחיל כדאי לפנות לעזרה ממישהו שמבין בתחום. זה יכול להיות מאמנת אישית, חברה שכבר מכירה את הפעילות, או קבוצת אימון. ההכוונה והעצות יעזרו לך לשים את הדאגות בצד ולהתמקד במה שבאמת חשוב. האימון עם עוד נשים כמוך יאפשר לך לראות איך המתאמנות האחרות מתמודדות עם אותם אתגרים.

7. פיתוח שגרה מסודרת

כשיש לך שגרה קבועה, זה מקטין את תחושת אי הוודאות. אם את קובעת מראש באילו ימים ובאיזה שעה את מתכננת להתאמן, את מגדילה את הסיכוי שבאמת תצאי לאימון. שגרה מסודרת גם עוזרת למוח שלך להתרגל לפעילות ולהפוך אותה לחלק טבעי יותר מהיום שלך.

8. תיזכרי ב"למה" שלך

בתקופות עמוסות, בימים שקשה לך לצאת, תנסי להיזכר למה התחלת. אולי כדי להרגיש טוב יותר בטיולים, אולי כדי להרגיש יותר בנוח במשחק עם הילדים או הנכדים, אולי כדי להיות מסוגלת לרוץ אחרי האוטובוס. להיזכר ב"למה" הראשוני שלך יעזור לך לשמור על שגרת אימונים גם בתקופות שיותר קשה לך.

איך בפועל מתחילות להתאמן - כמה ומתי, פירטתי את כל הצעדים בפודקאסט של אורית בש, את יכולה להאזין לו ביוטיוב או בספוטיפיי, עם או בלי וידאו:

לחצי כאן להאזנה בספוטיפיי

לחצי כאן לצפייה ביוטיוב

אם המידע הזה עזר לך לעשות את הצעד הראשון, שתפי אותו עם חברה שחוששת להתחיל ואולי תתחילו יחד :-) ♥

מייחלת לחזרתם של כל שאר החטופים לחיק משפחותיהם

שנדע ימים טובים,

מלאים בתנועה מרפאת

בת-חן  

🎗️💜

נהנית מעוד ריצת שבת