לומדות לרוץ מהצעד הראשון עם הדרכה צמודה
אצלך באוזניות, תוך כדי תנועה
האימון מתאים גם למי שלא רצה מעולם
ימי חמישי 07:00
ימי שלישי 07:00
ממה מורכב האימון?
מתיחות
בסיום האימון נבצע מתיחות סטאטיות והגדלת טווחי תנועה של מפרקי הגוף. ניתן לבצע את המתיחות בכל מקום בפארק או בגינה, רצוי בסמוך לספסל או עמוד עליהם אפשר להישען.
תרגילי חיזוק
תרגילי כח פשוטים ופונקציונליים שיעזרו לך לחזק את השרירים שתומכים בריצה ויאפשרו לך להתקדם בריצה ולרוץ כל פעם קצת יותר בלי לחשוש מכאבים ופציעות.
החלק הזה יבוצע תוך צפיה במסך הזום - אני אדגים את התרגיל, אתן דגשים לביצוע אפקטיבי, אתן כמה אפשרויות לביצוע התרגיל וכמות חזרות לכל תרגיל.
מי שתרצה לפתוח מצלמה תוכל לקבל גם פידבק על ביצוע התרגיל ודגשים אישיים לה.
סיבולת לב ריאה
הליכה בשילוב מקטעי ריצה קצרים. אורך מקטעי הריצה יקבע לפי רמת הכושר ההתחלתית שלך - מ- 20 שניות ועד דקות בודדות. את תרגישי שאת מתאמצת, אולי גם מזיעה, אבל לא שאת נקרעת. קצב הריצה הוא קל מאוד, רק קצת יותר מהיר מהליכה.
ההנחיות שאת תקבלי ממני באוזניות יעזרו לך לדעת כמה כדאי לרוץ כל פעם. אתן לך כלים ואלמד אותך אינדיקציות לרמת המאמץ המייטבית, שיכולות לשמש אותך גם בפעם הבאה שאת יוצאת לבד להליכה בפארק ובא לך לשלב קצת ריצה.
