לרוץ עם חזה גדול יכול להיות ממש לא נוח. איך תדעי שהחזיה שאת מודדת ונוחה לך בתא ההלבשה, תהיה נוחה לך גם בזמן הריצה? מה צריך לבדוק כדי להבטיח שחזיית ריצה לחזה גדול לא תהיה אכזבה?

למצוא חזיית ספורט לחזה גדול זה אחד הדברים הכי מתסכלים בעולם הריצה לנשים, אבל לרוץ עם חזה גדול לא חייב להיות סבל מתמשך של כאבים ושפשפות.

כדי לא להפסיק לגמרי להתאמן בתקופות לחוצות, צריך לעשות כמה התאמות. איך להקל על עצמך באימונים ועדיין להישאר בתנועה גם כשאת עמוסה? 4 דרכים פשוטות מחכות לך בפוסט.

אם עברת את גיל 40 ואת חווה תופעות שמקשות עלייך לעשות פעילות גופנית, בפוסט הזה תמצאי 4 תובנות שיעזרו לך להיות בכושר ואפילו להצליח לרוץ אחרי גיל 40.

איך להתמיד בפעילות גופנית גם אם את לא בכושר? גלי למה אנחנו מתמקדות במה שלא עשינו, ואיך שינוי קטן בגישה יכול לעזור לך להיכנס לכושר ולהתמיד לאורך זמן.

איך להתחיל להתאמן גם כשאין שגרה ולהתמיד, גם אם את לא בכושר? גלי איך להישאר בתנועה בתקופות עמוסות בלי להישבר או להתחיל מחדש.

אחרי שאימנתי מאות נשים, אלה 4 הטעויות הכי נפוצות של מי שמנסה לרוץ. את יכולה להימנע מהטעויות האלה בכמה צעדים פשוטים.

פעם העזתי לפרסם רק תמונות מהמותניים ומעלה. לא נראיתי כמו הרצה האידיאלית והתביישתי בזה. שנים של עיסוק בספורט לא עזרו לי להתבייש פחות.

לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים ארוכי טווח ברורים וידועים. אבל יש גם רווח מיידי מפעילות גופנית. הרווח הזה ישפר את איכות החיים שלך כבר מהאימון הראשון, ובטח אחרי שבועות בודדים של התמדה.

זה לא הכושר שלך שעוצר אותך מלרוץ ולא השרירים, ולא הסיבולת, ולא הגיל. הרבה לפני שהגוף עוצר המוח כבר עושה חישובים: כמה מאמץ אני יכולה להחזיק? כמה זמן? ומתי זה כבר יותר מדי בשבילי? במאמר הזה אני מזמינה אותך להסתכל על ריצה מזוית אחרת. לא כמשהו שצריך לשרוד, אלא כתהליך של בניית אמון עם הגוף שלך ועם עצמך.

באותו יום חזרתי למלון צולעת ובוכה. כל צעד כאב לי. זה היה בכי של כאב, תסכול, עצבים, החמצה. אבל בתכלס כל מה שעניין אותי זה כמה זמן לא אוכל לרוץ. והאם בכלל אפשר לחזור לרוץ אחרי תאונת סקי.

בזמן ריצה קלה מופעל על מערכת השריר-שלד שלנו כח בעוצמה של פי 2 עד 3 ממשקל הגוף שלנו. השרירים, הרצועות ורקמות החיבור צריכים להיות מספיק חזקים כדי לעמוד בעומס הזה. אימוני כח קריטיים לא רק לריצה שלך אלא גם להתבגרות שלך.

ארבע סיבות שבגללן גרעון קלורי זה לא קסם. את לא פשוט מתחילה לאכול פחות ממה שאת שורפת ו-הופ! הקילוגרמים נושרים ממך

התרסקתי בסקי והייתי בהתלבטות - האם לקחת יום הפוגה ולתת לברך שלי לנוח או לצאת בכל זאת כי חבל להפסיד?

ארבע הנורות האדומות שמעידות על אימון יתר וחשוב להכיר אותן גם את לא מאלה שמשתוללות באימון.

במיוחד בפעילות גופנית חדשה. איך תדעי שאת לא מתאמצת מדיי וחושפת את עצמך לפציעות? קבלי 3 סימני ברזל שיעזרו לך לזהות אם את מגזימה.

להיות הכי איטית בריצה זה כזה נורא? את בטח זוכרת איך היו שיעורי ספורט אצלך בתיכון. אני זוכרת איך נעלבתי.

נגמר לך האויר אחרי 2 דקות? זה מה שאת צריכה לעשות כדי לרוץ ברצף ובהנאה - שלושה שלבים פשוטים לריצה רציפה אחרי גיל 40, גם אם בחיים לא הצלחת לרוץ

להתחיל לרות אחרי גיל 40 זה בעצם שילוב של בוטוקס וציפרלקס, רק בלי מחט ובלי כדורים

להתחיל אימון שלא מאיים עלייך זו לא פריבילגיה. זה צורך בסיסי כדי להרגיש בנוח באימון ולהנות ממנו. אימון קשוב שמתחשב בתחושות שלך ומאפשר לך להקשיב לגוף זה הכרחי כדי להיכנס לכושר ולהתמיד בפעילות גופנית מייטיבה