אימון מוקלט הזמין לך לצפייה בכל שלב!
האימון מורכב מ- 4 חלקים:
-
חימום דינאמי
-
סיבולת לב ריאה - שילוב של הליכה עם מקטעי ריצה
-
תרגילי חיזוק
-
מתיחות
ניתן לבצע את האימון כמו שהוא, או לחזור על חלק (2) יותר מפעם אחת.
הסברים מלאים ומפורטים לביצוע כל חלק תוכלי למצוא בסרטון עצמו - הן בטקסט המופיע על המסך והן בסאונד המוקלט.
במהלך האימון אני חולקת איתך המון מידע - מידע על שיטת האימון שלי, אופן חלוקת העומס בין חלקי האימון השונים, הנחיות שיעזרו לך להבין באיזו רמת מאמץ את נמצאת וכלים שמאפשרים לך לפתח את השפה הייחודית הזו - שפת התקשורת שלך עם הגוף שלך בזמן פעילות גופנית.
למען הבטיחות וההנאה שלך:
-
את החלק השני (סיבולת לב ריאה) מומלץ לבצע באזור ללא חציית כבישים - בגינה או בפארק הנוחים לך.
-
בזמן ביצוע החלק השני מומלץ לשים את הטלפון בכיס (או בפאוץ' יעודי לריצה) ולא להסתכל על המסך, אלא רק להקשיב לסאונד- כך את מרוכזת בדרך שלך והידיים פנויות לתנועה חופשית שמתלווה לריצה.
-
חשוב לצאת לאימון כשאת מרגישה טוב, אכלת ארוחה קלה בשעות האחרונות ושתית מים.
-
אין לבצע אימון אם היית חולה והיה לך חום ב- 48 שעות האחרונות.
-
אין לבצע אימון במקרה של מזג אויר חם באופן קיצוני.
-
בכל מצב של חולשה או כאב חריג, יש לעצור את האימון.
-
ביצוע האימון מותנה במילוי הצהרת בריאות ותנאי ההשתתפות.
-
במקרה של תשובה חיובית (אחת או יותר) יש לקבל אישור מרופא המשפחה לעסוק בפעילות גופנית.
-
ללא מענה על השאלון וללא אישור רופא לעסוק בפעילות גופנית - ביצוע האימון הינו על אחריות המתאמנת בלבד ואין לבת-חן אלדן-צירקל או לקבוצת ריצה נשית כל אחריות לנזק גופני העלול להיגרם מכך.
