"לא התאמנתי כבר שנים!"

אז מאיפה מתחילים?

להתחייב לשעה קבועה של אימון

להתחייב לשני אימונים בשבוע

להתאמן בקבוצה

להתאמן בחוץ

לשלם על אימון

אם לא התאמנת הרבה זמן זה המון מחויבויות ... 

לפעמים רק המחשבה על כל ההתחייבויות האלה עלולה לגרום לחרדות והימנעות מהתנסות אפילו באימון אחד.

אם את נמנעת מפעילות גופנית כי את אומרת לעצמך "לא התאמנתי כבר שנים!"

ממה את יכולה להתחיל?

איך מעירות את חדוות התנועה בלי להיכנס ליותר מדיי התחייבויות?

איך מגיעות למצב שממש בא לך כבר למצוא מסגרת מסודרת להתאמן בה?

שכבר ממש בא לך להגיד את המשפט "תרשמי אותי לקבוצה!"

הנה 3 דברים שאת יכולה לעשות בלי להתחייב לכלום ולגמרי בחינם:

1. לעלות 2 קומות במדרגות. פעמיים בשבוע או כל יום - תבחרי את המינון שהכי מתאים לך ושתוכלי לעמוד בו. במקום לעלות במעלית, תצאי ממנה 2 קומות לפני היעד ותקחי את המדרגות.

כשתרגישי שזה כבר קל לך - תגדילי את כמות הקומות או את כמות הפעמים בשבוע.

זה יוסיף לך רק כמה דקות כל פעם להגעה לעבודה.

2. לחנות קצת רחוק. אם את חונה בחניון גדול - תבחרי את הקצה הרחוק שלו, אם את חונה ברחוב - תחני שני בלוקים לפני איפה שאת רגילה. ואם את נוסעת באוטובוס - רדי 2 תחנות לפני התחנה שלך. 

זה יוסיף לך רק כמה דקות הליכה לכל כיוון.

3.מתיחות על השטיח בסלון. הדלקת את הנטפליקס? רגע לפני שאת מתמקמת על הספה קחי לך 5 דקות של מתיחות - הכי פשוט והכי זמין: כאן יש דוגמא למתיחות

התמדה של 4-6 שבועות ברוטינה החדשה הזו והגוף של כבר יבקש לבד:

⇐ עוד תנועה

⇐ עוד אימון

⇐ משהו שמעלה דופק

⇐ משהו שמאמץ את השרירים

⇐ משהו שגורם לך לזוז

עוד רעיונות לאיך מתחילות לייצר תנועה העליתי בראיון הזה עם אורית בש - את יכולה להאזין לו ביוטיוב או בספוטיפיי, עם או בלי וידאו:

לחצי כאן להאזנה בספוטיפיי

לחצי כאן לצפייה ביוטיוב

ואם את כבר עושה הליכות בחוץ ופספסת את ההמלצות שלי איך להתאמן בחוץ בקיץ, הן מחכות לך בלחיצה כאן

מייחלת לחזרתם של כל שאר החטופים לחיק משפחותיהם

שנדע ימים טובים,

מלאים בתנועה מרפאת

בת-חן  

🎗️💜

אפשר להתחיל להתאמן גם בקיץ :-)