8 טיפים שווים לשיפור איכות השינה שלך:
השינה היא חלק חשוב מהקיום שלנו.
בשאיפה, השינה מהווה כשליש מהיממה שלנו.
מה קורה כאשר אנחנו לא ישנות מספיק (חוץ מעייפות כמובן)?
- אנחנו יותר רגישות למחלות
- החשיבה שלנו איטית יותר ופחות חדה
- זמן התגובה שלנו איטי יותר
- ובהקשר של ספורט - הגוף לא מקבל מספיק זמן התאוששות, מה שהופך אותנו יותר חשופות לפציעות.
אז קבלי 8 טיפים לשיפור איכות השינה שלך:
1. הקפידי על לפחות 7 שעות שינה בלילה. ואם זה מאתגר, אז לפחות ב- 4 מתוך הלילות בשבוע. מחסור מצטבר בשעות שינה יכול לפגוע באיכות השינה שלך.
2. השתמשי במוד ״נא לא להפריע״ בנייד שלך, כווני אותו לשעה לפני שעת השינה שלך ועד שעת היקיצה, כך שבזמן הזה לא יכנסו התראות.
3. החשיכי את הבית שעה לפני השינה, השאירי אורות מעומעמים או ממש מעטים.
4. המעיטי בצריכת משקאות המכילים קפאין, במיוחד בשעות שלפני השינה.
5. אם את מתקלחת סמוך לשינה, עשי זאת במים חמים ובאורות מעומעמים.
6. התנתקי ממסכים לפחות שעה לפני השינה. הכוונה לטלפון, טלויזיה, מחשב, טאבלט…הכל! היכנסי למיטה עם ספר במקום עם הנייד.
7. כשאת כבר במיטה, אם גם אחרי הקריאה את עדיין לא מנומנמת, בצעי נשימות עמוקות וארוכות תוך ניפוח הבטן בכל שאיפה.
8. אם קרה והתעוררת באמצע הלילה, הימנעי מלבדוק מה השעה, זה רק יפריע לך להמשיך לישון. ואם את מתקשה לחזור לישון, חזרי על סדרת הנשימות.
יש לך עוד שיטות שעובדות בשבילך?
שתפי אותי בתגובות
וגם - אל תשמרי את הטיפים לעצמך
תייגי חברה שלא ישנה מספיק ושתוכל להיעזר בטיפים האלה,
לילה טוב