היתרונות הבריאותיים של ריצה בגיל המעבר

דוקא בגיל המעבר הריצה יכולה להיות כלי מעולה לניהול הבריאות שלך

רמות האסטרוגן יורדות, הסיכון למחלות לב עולה, רמות השומנים בדם מטפסות, לחץ הדם מתחיל לעלות והמטבוליזם כבר לא מה שהיה פעם. כל אלה תהליכים שמתרחשים בגיל המעבר מתחת לפני השטח, והנורות האדומות נדלקות רק כשהמדדים כבר "יצאו מהסקאלה".

הרבה נשים שמות לב בעיקר לתסמינים של גיל המעבר ולא תמיד מודעות לשינויים הבריאותיים שמתחוללים בהדרגה בגופן.

מעניין לגלות שדוקא ריצה, שכל כך מושמצת בגיל המעבר, יכולה לתת מענה בדיוק לאותם שינויים - לנהל אותם, להפחית סיכון ואפילו להאט אותם ולשפר מדדים בריאותיים. ולכן כדאי לכל אישה שעברה את גיל 40 להכיר את היתרונות הבריאותיים של ריצה בגיל המעבר.

קבלי 4 מהיתרונות הבריאותיים של ריצה בגיל המעבר

1. שיפור הכושר האירובי ותפקוד מערכת הלב-ריאה

אימון אירובי עקבי משפר את הכושר הקרדיו־וסקולרי, כלומר את היכולת של הגוף לקלוט ולהשתמש בחמצן בזמן מאמץ.

דמייני שאותה ריצה של 20 דקות, או אותם 2 ק"מ שבקושי הצלחת לסיים, יכולה עם הזמן להפוך לקלה יותר, ואת אפילו תוכלי להאריך אותה בהדרגה ל- 40 דקות או ל- 5 ק"מ, כי מערכת הלב-ריאה שלך נעשית יעילה יותר.

2. ירידה בלחץ הדם

מטא-אנליזה גדולה מ־2024 שכללה 59 מחקרים ו־4,225 נשים לאחר גיל המעבר מצאה שאימונים אירוביים היו קשורים לירידה ממוצעת של כ־4.4 mmHg בלחץ הדם הסיסטולי. מטא-אנליזה נוספת שפורסמה ב־2025 מצאה תוצאות דומות.

זה משמעותי משום שלחץ דם גבוה הוא אחד מגורמי הסיכון הקרדיו־וסקולריים שהופכים רלוונטיים יותר בגיל המעבר.

3. ירידה בדופק במנוחה

במטא-אנליזה מ־2024 נמצא שאימון אירובי הוריד את הדופק במנוחה בממוצע בכ- 3 פעימות לדקה.

דופק מנוחה נמוך כשלעצמו לא מעיד על בריאות, אבל אצל אדם בריא שמתאמן באופן עקבי, ירידה בדופק במנוחה תשקף הסתגלות של מערכת הלב-ריאה לאימון.

4. שיפור בפרופיל השומנים בדם

המחקר מראה שפעילות אירובית לאחר גיל המעבר עשויה לשפר מספר מדדים מטבוליים, כולל:

• ירידה ב־LDL - הכולסטרול ה"רע"

• עלייה מתונה ב־HDL - הכולסטרול ה"טוב"

• ירידה בטריגליצרידים - שומנים בדם

במטא-אנליזה של 61 מחקרים ו־4,100 נשים, למשל, נמצאה ירידה ב־LDL ובטריגליצרידים ועלייה ב־HDL.

זו לדעתי הנקודה הכי חשובה כשמדברים על היתרונות הבריאותיים של גיל המעבר.

ומה לגבי גלי חום?

פעילות גופנית עשויה לעזור לחלק מהנשים להתמודד עם גלי חום ותסמינים אחרים של גיל המעבר, אבל היא אינה טיפול מובטח לגלי חום.

לא בטוחה מאיפה להתחיל, ואם את בכלל מסוגלת להתחיל לרוץ?

לזיהוי רמת הכושר שלך בדקי את עצמך כאן.

אז איזה סעיף ישכנע אותך להתחיל לרוץ? :-)

שיהיה שבוע רגוע,

מלא בתנועה מרפאת, 

בת-חן 

💜

סעיף בונוס - הדרך שלי להתמודד עם מצבי רוח משתנים או סתם "יום רע":

אחרי ריצה בטיילת נהריה בזמן חופשה משפחתית