להצליח לרוץ אחרי גיל 40

30 minutes ago
2 min read

למרות ובזכות (!) תופעות טרום גיל המעבר

אם עברת את גיל 40, בטח חווית חלק מהתופעות של טרום גיל המעבר:

⇐ שרירים תפוסים

⇐ כאבי מפרקים

⇐ התאוששות ארוכה מאימונים או שפשוט אין אנרגיה לעשות ספורט

אצלי התופעות התחילו סביב גיל 46-47.

עוד לפני שהרגשתי השפעה על האימונים, מאכלים מסויימים (במיוחד מתוקים) התחילו לעשות לי צרבת. הכי גיל הזהב שלי 😆

קצת אחר כך ה- PMS שלי (תסמונת קדם וסתית) התחיל להחמיר, כאילו אני בת 16 ולא אוטוטו 50...

ובשנתיים האחרונות כבר התחלתי להרגיש את ההשפעה גם על האימונים - התאוששות איטית יותר, כאבי שרירים וכאבי מפרקים.

אני רצה כבר מעל 30 שנה (מגיל 17!), וזה אף פעם לא קרה לי... כבר לא זיהיתי את הגוף שלי.

רק בשביל להיות רגועה עשיתי בדיקות דם אבל שם לא חיכה לי שום גילוי מרעיש. הכל היה תקין.

וככל שקראתי על הנושא והאזנתי לפודקאסטים (יש לי המלצות שוות, תכתבי לי בתגובה לפוסט הזה ואשלח לך), הבנתי ש... כל התופעות האלה מוכרות וידועות, זה לא שאני מיוחדת או משהו כזה.

אחרי תקופת הסתגלות לא קצרה, עליתי על 4 תובנות שמצילות לי את האימונים ורלוונטיות לכל אישה שרוצה להיות בכושר ואפילו להצליח לרוץ אחרי גיל 40:

⇐ גיליתי שהליכה קצרה או רכיבה בין הריצות מאפשרת לי להגיע עם הרבה פחות כאבים לריצה הבאה.

⇐ גיליתי שמתיחות בין הריצות (לוא דוקא מייד אחרי ריצה) זה לא נייס טו הב אלא ממש מאסט. אם חיפפתי במתיחות, הגוף לא מוותר... אני כנראה אתחיל להרגיש את הגב.

⇐ גיליתי שאימוני כח שומרים עליי. חיפפתי באימוני כח? מתחילים לי כאבי מפרקים...

⇐ הבנתי ששינה טובה ותזונה איכותית קריטיות להתאוששות שלי. חיפפתי בהתאוששות? גם אז אני כנראה אקבל מסר כואב מהמפרקים שלי.

לא מתאמנת קבוע ולא יודעת מאיפה להתחיל?

נשארו 3 מקומות אחרונים בקבוצת הערב שלי בגבעתיים.

ו- 2 מקומות אחרונים בתוכנית הליווי שלי אונליין.

אם את רוצה לא רק להיכנס לכושר וללמוד לרוץ, אלא לרכוש כלים להתמדה ועקביות, כלים שירוצו איתך (ראית מה עשיתי פה? ) שנים קדימה:

⇐ כשתעייפי את הילדים בגינה במקום שהם יעייפו אותך

⇐ כשתצאי לרוץ על החוף בחופשה בתאילנד או באילת

⇐ כשתדלגי במדרגות בלי כאבים ובלי לאבד ריאה

לחצי על אחד הלינקים ⇓, יש שם את כל הפרטים על האימונים שלנו, כולל בונוסים והפתעות למי שתצטרף.

אני מאיזור גבעתיים / רמת גן וסקרנית לגבי קבוצת בוקר או ערב

אני לא מאיזור המרכז אז ליווי אישי מרחוק יכול להתאים לי