שלוש סיבות להוסיף אימוני כח לריצה שלך

במיוחד אחרי גיל 40

רוב הנשים שמתחילות לרוץ ללא ליווי מקצועי לא מקדישות זמן לאימוני כח, מתוך המחשבה המוטעית שכדי ללמוד לרוץ צריך רק... לרוץ.

אבל הן שוכחות דבר אחד סופר חשוב:

בזמן ריצה קלה מופעל על מערכת השריר-שלד שלנו כח בעוצמה של פי 2 עד 3 ממשקל הגוף שלנו.

בריצה מהירה זה יכול להגיע אפילו עד פי 5!

השרירים, הרצועות ורקמות החיבור צריכים להיות מספיק חזקים כדי לעמוד בעומס הזה.

הנה שלוש סיבות להוסיף אימוני כח לריצה שלך, במיוחד אחרי גיל 40:

1. מניעת פציעות

אחרי גיל 40 מסת השריר שלנו מצטמצמת והעומס על השרירים ועל המפרקים גדל עוד יותר.

אימוני כח שומרים על הגוף שלך מעומס יתר.

2. יעילות הריצה וההליכה

ארבע ראשי חזק, המסטרינג חזק ושרירי ליבה חזקים משפרים את יעילות התנועה שלך.

המשמעות היא שאת יכולה לרוץ באותו קצב עם פחות מאמץ, או לרוץ מהר יותר באותה רמת מאמץ.

3. התאוששות טובה יותר

מסת שריר גבוהה מאפשרת לך להתאוששות יותר בקלות מאימונים.

המשמעות היא שאת יכולה לעשות יותר בכל אימון וגם להגיע רעננה יותר לאימון הבא.

אז למה הרבה נשים חוששות מאימוני כח? אחת הסיבות הנפוצות היא שבמשך שנים פמפמו לנו ש:

נשית = שברירית, חלשה וענוגה

אל תתני לנרטיב הזה לבלבל אותך.

להיות חזקה זה כיף!

ואם עברת את גיל 40 זה אפילו קריטי.

אבל מאיפה מתחילות?

אחד הסיבות הנפוצות להימנעות מאימוני כח היא שפשוט לא יודעות איך להתחיל.

הרי מי שקשה לה להרים משקולת של 3 קילו ביד אחת לא יכולה להתחיל לעשות סקווטים עם 10 קילו נכון?

הדרך הכי פשוטה והכי זמינה להתחיל אימוני כח היא מתרגילים עם משקל הגוף שלך.

פלאנק, סקווט, לאנג', עליות מדרגה, שכיבות סמיכה על ספסל,

אפילו תרגילים בישיבה יש:

זו דוגמא אחת

והנה עוד אחת

נשאר רק להזיז את השולחן בסלון בפעם הבאה שאת מדליקה את הנטפליקס ;-)

אימוני כח קריטיים לא רק לריצה שלך אלא גם להתבגרות שלך.

בדיוק בגלל זה אני מקדישה שליש מכל אימון שאני מאמנת לתרגילי חיזוק שגם בונים מסת שריר וגם הופכים את הריצה של המתאמנות שלי לחזקה יותר.

תרגילי החיזוק תופסים מקום חשוב בכל מסלולי הליווי שלי.

בקבוצות הפרונטליות

בקבוצות הריצה בזום

בתוכנית הליווי אונליין

ואפילו באימון המוקלט שמיועד למי שלא רצה בכלל

לי אימוני הכח שיפרו משמעותית את איכות החיים.

תדאגי לעצמך גם, אה?

מייחלת לחזרתו של החלל החטוף רן גואילי לחיק משפחתו ושל כל החיילים והמילואימניקים לביתם

שנדע ימים טובים,

מלאים בתנועה מרפאת

בת-חן  

🎗️💜

מסיימות אימון ריצה עם תרגילי בטן