להתחיל לרוץ אחרי גיל 40
- batcheneldan
- Nov 1
- 2 min read
Updated: Nov 8
כי זה בעצם שילוב של בוטוקס וציפרלקס, רק בלי מחט ובלי כדורים
אם עברת את גיל 40 יכול להיות שאת כבר בפרי-מנופאוזה.
איזה תסמינים יש לתקופה הזו?
בתקופת הפרי-מנופאוזה עדיין יש מחזור, לעיתים אפילו מחזור סדיר, אך יכולים להופיע התסמינים הבאים:
החמרה של תסמונת קדם-ויסתית (PMS).
התקצרות / התארכות המחזור
החמרת הדימום הוסתי
אורך המחזור משתנה
גלי חום והזעות לילה
עליה / ירידה במשקל ללא שינוי בתזונה ובפעילות הגופנית
הפרעות בשינה
כאבים מפרקים וכאבי שרירים
דפיקות לב מואצות
מצבי רוח משתנים
ערפול מוחי (Brain Fog).
יובש בעור, גרד.
ירידה בחשק המיני.
תכיפות במתן שתן.
דלקות חוזרות בדרכי השתן.
עם כל התופעות האלה, גם את הריצה רוצים לקחת לנו?
לאחרונה נשמעים קולות כאילו לא כדאי להתחיל לרוץ אחרי גיל 40.
הטענה הזו לא מבוססת מחקרית!
למען האמת, ההיפך הוא הנכון.
מוכח מחקרית שריצה יכולה להקל על תסמיני גיל המעבר, במיוחד על גלי חום והזעות לילה.
שיפור בגלי חום והזעות לילה זה רק בונוס נחמד לכל היתרונות האחרים של ריצה בגיל המעבר.
היתרונות של פעילות סיבולת לב ריאה ידועים וברורים. הנה תזכורת לעיקריים שבהם:
ירידה בשכיחות של מחלות לב וכלי דם.
שיפור הרגישות לאינסולין - מאפשר שמירה על רמות סוכר מאוזנות בדם.
שיפור בתפקוד המטבולי - שיפור היעילות של הגוף בהפקת אנרגיה לצורך תפקודו.
אריכות חיים - שיפור באיכות החיים שלך בגילאים מתקדמים.
ירידה ברמות השומנים בדם.
שיפור תפקוד הריאות והתייעלות בשימוש בחמצן.
חיזוק מערכת החיסון.
הפחתת הסיכון למחלות כרוניות.
שיפור התפקוד הקוגנטיבי - ריכוז, זיכרון ויכולת עיבוד נתונים.
שיפור איכות השינה.
שיפור התפקוד המיני.
וזה רק קצה הקרחון!
היתרונות שציינתי די ידועים, אבל יש עוד כמה יתרונות לריצה שאולי אפילו לא חשבת עליהם.
את יכולה לקרוא עליהם כאן
והם בדיוק הסיבה שאני משתמשת בריצה כדי להקל על תסמיני הפרי-מנופאוזה.
להתחיל לרוץ אחרי גיל 40 אולי נשמע אפשרי למי שכבר מתאמנת ובכושר אבל לא רק.
גם אם את לא בכושר בכלל ועברת את גיל 40, יש דרך ללמוד לרוץ ממש מההתחלה.
נכון, זה לא כמו להתחיל לרוץ בגיל 20 אבל זה לגמרי אפשרי, ב- 3 שלבים פשוטים.
בשבוע ה- 10 מתוך 13 בתוכנית הריצה שלי ל- 15 ק"מ - נפצעתי.
זה התחיל מכאב גב נוראי שהטיס אותי למוקד. חשבתי שאני מגיעה לקבל זריקת וולטרן, הולכת לנוח יום יומיים בבית וחוזרת לרוץ כרגיל.
המוקד הפנה אותי למיון ואחרי 12 שעות במיון הסתבר שזה בכלל משהו אחר.
הנושא של התמודדות עם פציעה הוא חשוב אז אני הולכת לכתוב עליו פוסט נפרד.
בינתיים רק אומר שזו "רק" הפעם השלישית בכל 32 שנות הריצה שלי שפציעה ממש משביתה אותי מריצה.
מכל פציעה כזו למדתי המון, ואני לגמרי מתכננת ללמוד גם מזו.
מייחלת לחזרתם של כל שאר החטופים לחיק משפחותיהם, ושל כל החיילים לביתם
שנדע ימים טובים,
מלאים בתנועה מרפאת
בת-חן
🎗️💜
Comments