4 נורות אדומות שמעידות על אימון יתר

בפוסט הקודם שלי כתבתי על הסימנים שמעידים שאת מתאמנת ברמת עצימות שמתאימה לך.

אם פספסת אותו, לחצי כאן לקריאה - 3 הסימנים שאת לא מגזימה באימון

גם אם את מרגישה שאת מתאמנת בעצימות הנכונה לך, חשוב להכיר גם את הסימנים לאימון יתר.

יש 4 נורות אדומות שמעידות על אימון יתר, הן מפורטות בהמשך.

אבל רגע לפני הנורות האדומות, חשוב להגיד -

אימון יתר זה לא משהו שקורה רק למי שמתאמנת במוטיבציה גבוהה מדיי, קורעת את עצמה או "משתוללת" באימון.

אימון יתר יכול לקרות גם אם לא שינית כלום באימון שלך, אבל:

- לא ישנת מספיק בלילה

- לא אכלת מספיק במהלך היום (או ביום הקודם אם זה אימון בוקר)

- את מפתחת מחלה ומתחילה להרגיש חלשה

- את בתקופה של סטרס גבוה

- את פשוט ביום חלש, גם אם אין סיבה ספציפית

יש 4 נורות אדומות שמעידות שהאימון היה קצת יותר מדיי בשבילך הפעם:

1. בחילה או סחרחורת בזמן האימון

2. תשישות או עייפות קיצונית אחרי האימון או בימים שאחרי.

3. חוסר תיאבון.

4. כאבים חדשים ולא אופייניים - כאבי מפרקים או כאבי גב.

מה אפשר לעשות במקרה שקצת חרגת מהגבולות שלך?

אם פיתחת מחלה אז כמובן לטפל במחלה.

אבל אם האימון היה פשוט קצת יותר מדיי בשבילך, חשוב להזין את הגוף בשינה טובה, מזון איכותי, וכמובן מים בכמות מספקת.

קחי לעצמך יומיים שלושה של הפוגה מאימונים ותהיי ערה למצבך -

חזרי לאימונים רק כשאת באמת מרגישה מאוששת.

אל תשכחי שאימון הוא לא עונש.

(לחצי על הטקסט המודגש כדי לגלות מה כדאי שהוא כן יהיה).

מרגישה שהמידע הזה יכול לתרום לחברה?

העבירי לה את המייל, ותבוא ברכה על ראשך ♥ ♥

מייחלת לחזרתו של החלל החטוף רן גואילי לחיק משפחתו ושל כל החיילים והמילואימניקים לביתם

שנדע ימים טובים,

מלאים בתנועה מרפאת

בת-חן  

🎗️💜