top of page

טיפ #2: ריצה בקור

״לא מסוגלת לצאת בקור הזה״ מוכר לך? גם לי…

בימים הקרים האלה, מגיעה השעה הזו בערב,

שבה אני נצמדת למפזר חום ולא מסוגלת לזוז ממנו.

אני מאנשים האלה שסובלים מקור.


ריצה בקור

יוצאת מהבית עם חותלות (כן כן הפריט המגוחך הזה משנות ה-80), שותה תה רותח בכל הזדמנות, ומדליקה בבית מזגן על חימום עד שבן הזוג והילדים מתחננים שאכבה כי הם מזיעים.

ועדיין, החורף הוא העונה המועדפת עליי, בעיקר כי אני כל כך נהנית לרוץ בחורף.

אז איך אפשר להנות מריצה בחורף?



קבלי 7 טיפים שיהפכו את האימונים שלך בחוץ למהנים הרבה יותר:


1. בצעי את החימום בבית - סיבובי ידיים, הנפות רגליים, סיבובי ברכיים, כדי שתוכלי ישר להתחיל בריצה / בהליכה ברגע שאת יוצאת החוצה.


2. התלבשי בשיטת הבצל - שכבה ראשונה תרמית מנדפת, שכבה נוספת עבה יותר ומחממת, ושכבה שלישית - מעיל. כשאת יוצאת מהבית אמור להיות לך נעים, ואז לאט לאט את תתחילי להתקלף ולקשור עליך את הבגד שאת מורידה.


3. חמצואר - במיוחד אם יש לך אסטמה או שהאויר הקר צורב לך בגרון. נשימה לתוך החמצואר תאפשר לך לשאוף אויר חמים יותר.


4. אביזרים נוספים לחימום - לכל אחת יש את האיזורים הרגישים שלה (אצלי זה קרסוליים ולכן החותלות ) - אוזניים, כפות ידיים, כפות רגליים - לבשי מה שצריך כדי שיהיה לך יותר נעים - כפפות / מחממי אוזניים / זוג נוסף של גרביים.


5. בסיום האימון, אל תישארי עם הבגדים בהם הזעת - היכנסי ישר למקלחת חמה.


6. אם את לא מסיימת את האימון בבית, שתי משקה חם בסיום האימון - השאירי תרמוס ברכב, או קחי איתך כוס תה לדרך.


7. את המתיחות של סיום האימון את יכולה לעשות גם בבית אחרי המקלחת. אבל אם את עושה אותן בחוץ - לבשי חזרה את השכבות שהורדת ורק אז בצעי מתיחות.


אז תייגי חברה שקר לה,

וצאו יחד לאימון




21 views0 comments
bottom of page