איזה נעלי ריצה כדאי לקנות כשרק מתחילות לרוץ

חבל להוציא מאות שקלים על נעל שתישאר בארון

אם את מחפשת נעלי ריצה למתחילות, כנראה שכבר גילית שיש מאות המלצות על מותגים ודגמים שונים. אבל אין נעל אחת שמתאימה לכולן. נעלי הריצה הטובות ביותר הן אלה שמתאימות לכף הרגל שלך, לסגנון הריצה שלך ולצרכים האישיים שלך.

לכל אחד יש מבנה שונה, משקל שונה, נטייה שונה בזמן ריצה או הליכה, סגנון הליכה / ריצה שונים, רגישויות שונות - דורבן / גיד אכילס מקוצר, עצם בולטת, עצימות ותדירות אימון שונה.

אז איזה נעלי ריצה כדאי לקנות כשרק מתחילות לרוץ?

כדי לגלות מה הכי נוח לך ומתאים לך גם לכף הרגל וגם לסגנון הריצה שלך, כדאי ללכת לחנות ספורט עם מגוון מותגים ולא פחות חשוב - צוות מקצועי עם ניסיון רב בהתאמת נעליים.

איזו מידה לבקש בחנות? מה נחשב "נוח" בנעלי ריצה?

כל הדברים שהכי חשוב לב לשים אליהם בקניית נעלי ריצה מופיעים כאן בהמשך הפוסט.

אני רצה כבר מעל 30 שנה ובשנים האחרונות התקבעתי על דגם ride רחב של סאקוני.

אימנתי ומאמנת בריצה מאות נשים ומגוון הדגמים שהיו נוחים להן הוא עצום - כל אחת מצאה מותג אחר ודגם אחר שהוא הכי נוח לה.

אם את שואלת את עצמך איזה נעלי ריצה הכי טובות למתחילות, חשוב שתדעי מה צריך לבדוק כשאת מודדת נעלי ריצה:

1. איזו מידה לבחור בנעלי ריצה?

לפחות מידה אחת מעל המידה הרגילה, ואם יש מדרס אז אפילו יותר. אני למשל עם מדרס וקונה נעלי ריצה מידה 38.5 ואני ברגיל 37.

למה חשוב לקנות נעלי ריצה שהן קצת מעל המידה הרגילה שלך? הסיבה היא שהרגל מתרחבת ומתנפחת במאמץ וגם זקוקה למקום בתוך הנעל לתזוזה קדימה-אחורה, אחרת הבהונות חוטפות מכות מקדמת הנעל ונוצרות תופעות של ציפורניים שחורות וכאבים באצבעות.

2. למה חשוב רוחב הנעל?

רוחב הנעל יכול להיות קריטי לנוחות שלך בריצה.

רובנו התרגלו לנעליים שהן בדיוק ברוחב הרגל ויושבות "בול". אבל מבחינה בריאותית, ובמיוחד בזמן ריצה, לאצבעות צריך להיות מקום להתפרס, ״לתפוס״ ולהיאחז בקרקע.

נעל צרה מדיי עלולה לגרום לכאבים והתכווצויות בכף הרגל, בברכיים ובגב.

בחלק מהדגמים של נעלי ריצה יש גם אפשרות לבחור מידת רוחב. מדדי לפחות שתי מידות רוחב שונות ובדקי שאת יכולה להניע את האצבעות בחופשיות בתוך הנעל, מצד לצד וגם למעלה ולמטה.

3. מה זה דרופ ואיך בוחרים אותו

המושג "דרופ" מתאר את ההפרש בגובה בין העקב לקדמת הרגל. מדובר במילימטרים בודדים, אבל בריצה ההפרש בין דרופ גבוה של 8 מ"מ לנעל נייטרלית עם דרופ של 2 מ"מ הוא קריטי.

למשל מי שרגילה ללכת עם עקבים, או שגיד אכילס שלה מקוצר, כנראה שתתאים לה נעל עם דרופ גבוה.

4. כמה שיכוך צריך להיות בנעלי ריצה למתחילות

שיכוך הוא היכולת של הנעל לבלום זעזועים.

בבסיס של נעל ריצה יש שכבות של חומר שתפקידו לספוג את האימפקט שמגיע מהקרקע עם כל נחיתה של כף הרגל.

נעל רכה תהיה מאוד נוחה אבל פחות תתאים לריצה מהירה.

למתחילים בדרך כלל תתאים נעל עם שיכוך גבוה, במיוחד אם יש עודף משקל.

5. למה כדאי להתנסות בריצה כבר בחנות לפני הקנייה

כדי לדעת אם נעלי הריצה שאת מודדת בחנות תהיה נוחה לך גם בזמן הריצה, חשוב שאת הזוג הראשון שלך תקני בחנות פיזית שיש בה מסילת ריצה. כך תוכלי לנסות את הנעליים בזמן ריצה או הליכה ולגלות איזו נעל הכי נוחה לך.

בהמשך, כשתרצי לקנות זוג חדש של נעלי ריצה, וכבר תדעי איזה דגם ואיזו מידה מתאימים לך, תוכלי להזמין נעליים אונליין.

אם את חושבת שהמידע הזה יכול להועיל לחברה, לשכנה או לאחותך  שלחי לה את הפוסט הזה כדי שגם היא תהנה :-). 

שיהיה שבוע רגוע,

מלא בתנועה מרפאת, 

בת-חן 

💜

מדגמנת נעלי ריצה