רווח מיידי מפעילות גופנית

הרבה לפני היתרונות הבריאותיים

את היתרונות של פעילות גופנית אני מניחה שאת כבר מכירה, אז אני רק אזרוק פה תזכורת תמציתית מאווווד ומייד אחריה יופיעו הבונוסים שהתכוונתי אליהם בכותרת:

1. ירידה בשכיחות של מחלות - בעיקר מחלות לב וכלי דם.

2. שיפור ברגישות לאינסולין - הגוף מנצל יותר ביעילות את הגלוקוז שבדם ולכן רמות הסוכר ורמות האינסולין יורדות.

3. שיפור בתפקוד המטבולי - חילוף חומרים יעיל יותר.

4. אריכות חיים - שיפור באיכות החיים בגילאים מתקדמים.

5. שמירה על מסת שריר ומסת עצם - משפר חילוף חומרים ומגן מפני פציעות.

וזה באמת רק על קצה קצהו של המזלג (יש עוד מלא).

ואין לי ספק שכבר שמעת את המנטרות האלה כדרך לשכנע אותך להתמיד בפעילות גופנית, אבלללללל

בדיוק כמו פרסומת שחוזרת על עצמה, או באנר קבוע שקופץ כשאת נכנסת לקרוא חדשות, מתישהו אנחנו מפסיקות לשמוע ולראות את זה.

הקליק על ה"איקס" שסוגר את המודעה כבר נלחץ אוטומטית, ואם אין שם איקס, המוח שלנו פשוט מתעלם.

אז במקום לדבר על היתרונות הבריאותיים, ארוכי הטווח, שאולי לוקח זמן להנות מהם, אחרי תקופה לא קצרה של התמדה בפעילות גופנית (#רקאומרת שמספיק גם 10 דקות ביום כדי להנות מרוב היתרונות), בפוסט הזה אני רוצה להזכיר דוקא את הרווח המיידי מפעילות גופנית.

כמה מיידי?

את האופוריה של אחרי אימון טוב את תרגישי מייד אחרי האימון.

האופריה הזו נובעת מקוקטייל של "הורמוני אושר" שמופרשים בזמן ואחרי פעילות גופנית:

1. אנדורפינים - משמשים כמשככי כאב טבעיים, משפרים מצב רוח ומסייעים בהפחתת חרדה ודיכאון. עוזרים בהורדת רמת לחץ ובחיזוק המערכת החיסונית.

2. דופמין - קשור למערכת התגמול, יוצר תחושת סיפוק מתמשכת ומוטיבציה לחזור על הפעולה. הוא גם מווסת קשב, ריכוז ויצירתיות.

3. סרוטונין - יוצר תחושת רוגע, שמחה ורווחה. עוזר לשינה רציפה ומסייע בויסות תהליכי עיכול.

חוץ מאופריה יש עוד כמה קסמים שיקרו אחרי התמדה לא ארוכה, אפילו של שבועות בודדים. הנה 3 דוגמאות מתוך המון דברים שמתאמנות שלי הזכירו בעצמן:

1. לרדת מדרגות בדילוגים בלי כאבים - שרירים חזקים סביב הברכיים שומרים על אחד המפרקים הכי חשובים ומורכבים בגוף, מורידים ממנו עומס ומאפשרים תנועה נטולת כאבים. הנה דוגמא לתרגיל לחיזוק הארבע ראשי (ירך קדמית) וייצוב הברכיים.

2. לרדוף אחרי הילדים (או הנכדים) בגינה ולא להתעייף לפניהם - לא פעם אני שומעת שאמהות נמנעות מלצאת לגינה עם הילדים כי זה מעייף אותן יותר מדיי. כשאת מרגילה את הגוף שלך להעלות דופק, אפילו לכמה דקות כל פעם, גם ספרינט אחרי ילד בורח הוא פתאום אפשרי בלי לאבד ריאה בדרך. להעלות דופק בצורה נעימה ומבוקרת אפשר באופן הבא (זה יקח לך רק 20-30 דקות).

3. להיות מסוגלת לשבת על הרצפה ולקום ממנה בלי כאבים - תרגול של גמישות ותנועתיות (מוביליטי) שומר על רצועות גמישות, גידים חזקים וטווחי תנועה במפרקים. הנה דוגמא לתרגיל בסיסי שאת יכולה לנסות גם על השטיח בסלון. ואם הוא קל לך, יש אחריו תרגילי המשך.

אם את מרגישה שלהתחיל להתאמן לבד זה גדול עלייך,

תבדקי את מסלולי הליווי שלי, אולי אחד מהם ישב לך בול?

שיהיה חורף חמים ונעים,

מלא בתנועה מרפאת, 

בת-חן 

💜

גם תרגילי בטן זה חשוב, הנה דוגמא :-)