top of page

לחזור לאימונים אחרי מחלה

זה לא כמו לחזור אחרי חופשה או סתם הפסקה

אני יודעת שכולם חולים עכשיו.

רואה את זה מסביבי כל הזמן.

ואני שואלת את עצמי איך זה מסתדר למי שרגילה להתאמן 3 פעמים בשבוע וגם בכלל לא רגילה להיות חולה.

אחרי 10 ימי מחלה אני עדיין חלשה ולא מסוגלת לחשוב על אימון.

מתה לצאת לריצה קצרה אבל מנסה להזכיר לעצמי שלא כדאי לפתח ציפיות גבוהות לגבי החזרה לאימונים.

 

לחזור לאימונים אחרי מחלה זה לא כמו אחרי "סתם" הפסקה כמו חופשה או תקופה לחוצה בעבודה.

זה יותר דומה לחזרה אחרי פציעה.

הציפיות מהגוף צריכות להיות ריאליות וכדאי להשלים עם העובדה שיקח זמן לחזור לכושר שהייתי בו לפני שבועיים.

 

ריכזתי כמה כללי אצבע למי שהיתה חולה ומתכננת לחזור לאימונים - תזכורת לעצמי וגם לך:


  1. הגוף נחלש בזמן המחלה. תני לו את הזמן שהוא צריך כדי להתחזק.

  2. תחזרי בהדרגה. נסי לעשות הליכה ספורטיבית לפני שאת רצה, משקלים נמוכים אם את חוזרת לאימוני כח, פחות חזרות, פחות סטים, באימוני סטודיו בחרי את הורסיה הקלה של התרגיל.

  3. תבדקי עם עצמך איך את מתאוששת מהאימון לפני שאת מעלה עצימות - אם אחרי האימון את עייפה מאוד, יש כאבי שרירים לא סבירים, אם את ישנה גרוע או חסרת תיאבון - תני לעצמך עוד זמן לנוח.

  4. שימי את האגו בצד - כמו שלא היית דורשת מילד שהיה חולה לתפקד כרגיל, אל תדרשי את זה מעצמך.

  5. את לא מאכזבת אף אחד - מה שחשוב זה הבריאות שלך. כל דבר אחר זה רעשי רקע.

  6. המחלה וההתאוששות ממנה היא תקופה קצרה בתוך חיים שלמים - אני יודעת שקשה לדמיין את זה כרגע, אבל עוד חודש או חודשיים המחלה הזו תיראה כמו זיכרון רחוק ואת תהיי עמוק בתוך שגרת האימונים שלך.

  7. ודאי שתוכנית האימונים שלך מותאמת לך באופן אישי - ליכולות שלך אחרי מחלה, לקצב ההתקדמות שלך, לסגנון החיים שלך ולהעדפות שלך. בניית תוכנית אישית וקבלת ליווי צמוד בביצוע שלה - אפשר להתחיל מכאן.

  8. גם הסטרס משפיע על האימונים - התקופה המטורפת הזו משפיעה על הגוף גם כשאנחנו בריאות לגמרי, ובטח אחרי מחלה. איך סטרס מתבטא בגוף ומה החיישנים המנטליים מגלים לנו.


אז בצניעות, בענווה, תאפשרי לגוף שלך להתקדם צעד צעד בדרך להחלמה מלאה ולחזרה לכושר.


זה חשוב במיוחד עכשיו, בתקופה שכל יום מביא איתו חדשות שמרעידות לנו את הלב,

כי להמשיך להתאמן בתקופה של אי ודאות יכול להיות בלון החמצן שלך.

 

בריאות איתנה 

וחזרה מהירה של כל שאר החטופים לחיק משפחותיהם

 

שנדע ימים טובים,

מלאים בתנועה מרפאת

בת-חן

🎗️💜


קבוצת ריצה נשית בקפה שאחרי אימון
שבוע שעבר, רגע לפני תחילת המחלה 
















6 views0 comments

Recent Posts

See All

Comentários


 בואי נדבר 
TakeYourPEAK

(גבעתיים, רמת גן, או אונליין מכל מקום)

התקשרי

קבוצת וואטסאפ שקטה

  • Whatsapp

עקבי אחרי

  • Whatsapp
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Instagram

 אפשר גם להשאיר הודעה 

נשלח בהצלחה

!איזה כיף שנרשמת

 מוזמנת להרשם  לניוזלטר 

Created by © Barleystudio.com 2022

bottom of page