איך להתחיל להתאמן גם כשאין שגרה
- Apr 11
- 3 min read
ולהתמיד, במיוחד אם את לא בכושר
עם יד על הלב, כמה פעמים רצית לעצור הכל ולהגיד: “אחרי החג”, “כשהילדים יחזרו למסגרות”, “כשהמצב יירגע”…
אבל אם עצרת רגע לחשוב איך להתחיל להתאמן גם כשאין שגרה, כנראה שכבר הבנת שהרגע ה"נכון" הזה לא באמת מגיע. כי בשנים האחרונות חוסר שגרה הוא כבר לא חריג. הוא החיים עצמם.
קורונה, סגרים, 7/10, לבנון, תימן, איראן... ושוב איראן ואז הילדים חוזרים למסגרות, ושוב אזעקות, ושוב סימני שאלה...
ואם נחכה לרגע שבו הכל יהיה רגוע כדי להתאמן, כנראה שנחכה הרבה מאוד זמן.
וזה לא שאני מנותקת מהמצב ומתאמנת כרגיל באהלן אהלן.
ממש לא.
הילדים בבית ללא מסגרות, אין שום סוג של שגרה, אין לי אף רגע לעצמי (אלא אם יצאתי לרוץ 😉), האימונים שלי קצרים יותר ממה שהייתי רוצה, הגוף מתאושש לאט יותר ולפעמים אני צריכה לדלג על אימון כדי לתת לגוף זמן לנוח.
והתוצאה?
דוקא בזמן מלחמה הצלחתי לאט ובזהירות להשתקם (טפו! חמסה!) מפציעת סקי שקרתה לי לפני 4 חודשים, להגדיל את מרחקי הריצה ולהתמיד בתרגילי הפיזיותרפיה שלי.
וזה לא כי יש לי מלא זמן פנוי (אין לי...) או כי יש לי המון מוטיבציה (מוטיבציה לשנ"צים ארוכים אולי 😆), זה כי נצמדתי לכמה קווים מנחים מאוד פשוטים:
⇐ להתאמן בימים קבועים עד כמה שניתן.
⇐ הקשבה לגוף - בודקת כל אימון מחדש מה אני מסוגלת לעשות היום.
⇐ הרבה חמלה - לא מלקה את עצמי אם הייתי חלשה, לא הצלחתי לעשות בדיוק מה שתכננתי או אם דילגתי על אימון.
⇐ התאמות למצב - מתכננת אימון ריאלי בהתחשב במצב ומבצעת התאמות תוך כדי תנועה.
⇐ קבוצת תמיכה - אני אומנם מתאמנת לבד אבל יש לי קבוצת ווטסאפ עם כמה מבני הדודים שלי שגם רצים ואנחנו מעודדים אחד את השני על אימונים מוצלחים, ועוד יותר חשוב - על אלה שפחות.
והכי חשוב - הסכמה לצאת לעוד אימון ועוד אימון גם כשמצב הרוח בקאנטים, גם כשאני בכלל לא סגורה על מה אצליח לעשות הפעם וכל מה שבא לי זה לאכול ולשנוץ.
כי האתגר הוא לא רק איך להתחיל להתאמן גם כשאין שגרה, אלא איך לשמר את זה בלי להילחם בעצמי. הרי הכושר לא נבנה מאימון אחד מוצלח, אלא מרצף של אימונים שמייצרים עוד ועוד תנועה. ומה שחשוב להבין זה שהכלים האלה לא שייכים רק לזמני שגרה, להיפך - הם אולי הכי קריטיים בזמנים כאוטיים כמו עכשיו.
וכי בלי הכלים האלה אנחנו נכנסות להימנעות מפעילות גופנית כל פעם שהמציאות משתנה.
בקבוצת הריצה שלי אנחנו לא רק לומדות לרוץ ואיך להתחיל להתאמן גם כשאין שגרה,
אנחנו גם לומדות:
⇐ לשפר את כל מרכיבי הכושר - סיבולת, כח, גמישות, קואורדינציה.
⇐ להכיר את הסימנים שהגוף נותן - מתי עדיף להקל בריצה ולהוסיף תרגילי כח, מתי כדאי לחזק איזור מסויים בגוף כדי לשפר את הריצה.
⇐ להישאר בתנועה גם כשקשה - ממשיכות להתאמן עם ההתאמות הנדרשות, כדי לא לחזור לנקודת ההתחלה ולבנות את הכושר מחדש כל פעם.
נשארו 3 מקומות אחרונים בקבוצת הערב שלי בגבעתיים.
ו- 2 מקומות אחרונים בתוכנית הליווי שלי אונליין.
אם את רוצה לא רק להיכנס לכושר וללמוד לרוץ, אלא לרכוש כלים להתמדה ועקביות, כלים שירוצו איתך (ראית מה עשיתי פה? ) שנים קדימה:
⇐ כשתעייפי את הילדים בגינה במקום שהם יעייפו אותך
⇐ כשתצאי לרוץ על החוף בחופשה בתאילנד או באילת
⇐ כשתדלגי במדרגות בלי כאבים ובלי לאבד ריאה
לחצי על אחד הלינקים ⇓, יש שם את כל הפרטים על האימונים שלנו, כולל בונוסים והפתעות למי שתצטרף.
לא סגורה על איזה מסלול יכול להתאים לך?
לחצי על הכפתור הזה ⇓ ותגיעי ישר לווטסאפ שלי להתייעצות
שיהיה חג חזרה לשגרה רגוע ונעים,
מלא בתנועה מרפאת,
בת-חן
💜
Comments