שלושה שלבים פשוטים לריצה רציפה אחרי גיל 40
- batcheneldan
- Nov 8
- 2 min read
גם אם בחיים לא הצלחת לרוץ
"נגמר לי האויר אחרי 2 דקות".
שתי דקות זה הרבה! אצלי מתחילות מ-20-30 שניות.
זו התשובה שלי למי שאומרת שנגמר לה האויר אחרי 2 דקות
ואני לגמרי מתכוונת לזה!
אז איך זה עובד?
אם נגמר לך האויר כשאת מנסה לרוץ, וזה מה שעוצר אותך,
אני רושמת לך למטה בדיוק מה את צריכה לעשות.
ואם יש לך חברה שגם לא מצליחה לרוץ, תהיי חברה ותשלחי לה את זה גם, אה?
אז הנה הסוד! שלושה שלבים פשוטים לריצה רציפה אחרי גיל 40:
1. קצב הריצה - לאטטטט.
לא גרירת רגליים אבל קצב איטי מאוד, כזה שאת מסוגלת לדבר בו תוך כדי (נקרא לו מעכשיו "קצב דיבור").
2. כמה לרוץ? לא הרבה!
תתחילי אפילו מ 20 או 30 שניות, אם זה מה שאת יכולה בלי לחרוג מקצב דיבור. ואז תלכי רגיל כמה דקות, תסדירי נשימה ותנסי שוב - 20-30 שניות ריצה איטית, וכמה דקות הליכה רגילה.
3. אל תתישי את עצמך!
צאי רק לחצי שעה בפעמים הראשונות. את רוצה לחזור הביתה בתחושה של "איזה כיף היה! בא לי לעשות את זה שוב מחר!"
אבל רגע, למה בכלל כדאי ללמוד לרוץ דוקא אחרי גיל 40??
הנה כל הסיבות הכי טובות להתחיל לרוץ אחרי גיל 40, זה ממש עובד כמו בוטוקוס משולב בציפרלקס :-)
הצלחת להתמיד בזה שבועיים, פעמיים-שלוש בשבוע?
תעדכני אותי בתגובה לפוסט הזה ואשלח לך את השלב הבא.
זה החימום שאת צריכה לעשות לפני שאת מתחילה: חימום מפרקים
ואלה המתיחות שכדאי לך לעשות אחרי שאת מסיימת: מתיחות עם ספסל
להדרכה קולית מדוייקת לחצי כאן.
מי שעקבה אחרי התוכנית שלי לקראת מרוץ 15 ק"מ כבר יודעת - אני מושבתת מריצה לתקופה הקרובה.
זה כואב (גם בגוף, וגם בלב), אבל אחרי שכעסתי יומיים שלמים, השלמתי עם העובדה שאת המרוץ שאליו התכוננתי כנראה לא אעשה.
מה שאני כן אעשה זה לא להתייאש, אלא לבחור בתנועה שאני כן יכולה לעשות, נעימה לי ועושה לי טוב.
כמו כאן
מייחלת לחזרתם של כל שאר החטופים לחיק משפחותיהם, ושל כל החיילים לביתם
שנדע ימים טובים,
מלאים בתנועה מרפאת
בת-חן
🎗️💜
Comments