תוכנית ריצה שכתב לי הצ'ט
- batcheneldan
- 8 hours ago
- 2 min read
התחלתי תוכנית אימונים חדשה והפעם נתתי לצ'ט GPT לכתוב לי אותה!
גם אם היום את לא רצה בכלל, אני מאמינה שאת יכולה להפיק ערך מהשיתוף הזה.
זה שאני רצה בשוטף לא הופך את התוכנית הזו שלי להכפיל את מרחק הריצה שאני רצה תוך 3 חודשים ליותר קלה.
למעשה, דוקא אם את לא רצה היום מטר, השיפור שלך ב- 3 חודשים יגיע כנראה יותר בטבעיות מאשר עבורי להגדיל את המרחק מ 8 ק"מ ל- 15 ק"מ תוך 3 חודשים.
הפעם החלטתי לנסות משהו חדש ולתת לצ'ט GPT לכתוב לי תוכנית אימונים!
לבצע תוכנית ריצה שכתב לי הצ'ט הולך להיות מעניין :-)
איך זה רלוונטי למי שעדיין לא רצה?
אם ריצה מדגדגת לך, את יכולה פשוט להצטרף לקבוצה של מתחילות כמו הקבוצות שלי אבל את גם יכולה להתכונן לזה בעצמך. בלי קבוצה ובלי לשלם על אימונים (הפירוט בסעיף 4).
איך אני התכוננתי לאתגר הזה?
מרחקי הריצה שלי מקרטעים כבר תקופה. אבל - וזה אבל חשוב - אני כן רצה בקביעות.
בנוסף, לפני חצי שנה החלטתי לקחת קצת יותר ברצינות את אימוני הכח שלי (בכל זאת גיל המעבר) ולקחתי מאמנת כושר שליוותה אותי במשך 3 חודשים.
ה- 3 חודשים האלה נגמרו מזמן ואני ממשיכה להתקדם באופן עצמאי בתוכנית.
סה"כ שני אימונים בשבוע, 40 דקות כל אימון.
זה לא הרבה אבל זה המינון שאני מסוגלת להתמיד בו לאורך זמן.
אם את עדיין לא רצה ורוצה לנסות להתחיל לרוץ לבד, ההכנה הכי טובה שלך היא לעשות 2 דברים:
1. ללכת בקביעות. חצי שעה פעמיים בשבוע.
2. להתחזק. בפילאטיס או פשוט לבד - לעלות במדרגות במקום במעלית, להיתלות לכמה שניות על מתח, להתנסות קצת בבית עם גומיית התנגדות.
לא משנה מה תעשי - הכי חשוב זה שתהיי עקבית ולא תתייאשי אחרי שבוע.
עדיף מינון קטן למשך תקופה ארוכה מאשר שבוע של השקעה שלא מתמשכת.
אחרי שבועיים שלושה את כבר יכולה להתחיל לשלב מעט ריצה בהליכות שלך באופן הבא (זה אינטואיטיבי ופשוט ולא עולה שקל).
אם את צריכה הנחיות קצת יותר מדוייקות את יכולה לנסות את האימון המוקלט הזה (זה יעלה לך פחות מארוחת צהריים).
ב ה צ ל ח ה !
מייחלת לחזרתם של כל שאר החטופים לחיק משפחותיהם
שנדע ימים טובים,
מלאים בתנועה מרפאת
בת-חן
🎗️💜
Kommentare