איך תדעי שאת לא מגזימה באימון

במיוחד בפעילות גופנית חדשה

קרוספיט, פונקציונלי, קלינטקיס, פילאטיס מזרן, פילאטיס מכשירים, יוגה (על כל סוגיה), סטודיו לנשים בלבד, קבוצות ריצה, קבוצות רכיבה, קיאקים, שחיה, טיפוס, חדר כושר ועוד ועוד

הרשת מלאה בפרסומות לסוגי אימון וסטודיואים שונים ומשונים (בטוח שכחתי מלא).

המבחר עשיר מאי פעם.

וזה נפלא!

ועם כזה מבחר, אני באמת מאמינה שכל אחת יכולה למצוא את הפעילות המתאימה לה.

זה גם מאוד מפתה לנסות משהו חדש כל כמה זמן.

מקום חדש, אנשים חדשים, מחיר שאולי אטרקטיבי יותר בהתחלה, ואפילו ה"מעמד" או הזכות של להיות מתחילה בסוג האימון הזה, לפני הלחץ לראות תוצאות או שיפור, יכול להיות מושך לחלק מהאנשים.

אבל עם כל פעילות גופנית חדשה יכולים להגיע לא מעט חששות:

- האם אני עובדת "נכון"?

- האם הטכניקה שלי מדוייקת?

- האם הפעילות מתאימה לי? (לגיל, ללו"ז, לאנרגיה)

- ושאלת השאלות - האם אני מגזימה באימון? יכול להיות שאני מתאמצת יותר מדיי?

אני אתמקד בפוסט הזה בשאלה האחרונה, כי זה אחד החששות הכי בולטים אצל רצות מתחילות.

וככל שגיל שלנו עולה, החשש הזה עוד יותר בולט.

וזה לגמרי טבעי.

ככל שאנחנו מתבגרות, ובמיוחד אחרי גיל 40, הגוף שלנו פחות "סבלני" לכל מיני הרפתקאות שאנחנו מפילות עליו.

זה מאוד בולט בפעילות גופנית. חימום לפני האימון, מתיחות אחרי, תזונה איכותית, שינה טובה - כל אלה הופכים מ Nice to have למאסט.

אז איך תדעי שאת לא מגזימה באימון?

מניחה לך פה 3 סימני ברזל שיעזרו לך לזהות אם את מגזימה:

1. באימון את מרגישה שאת מתאמצת אבל לא סובלת. הקשבה לגוף היא המפתח לזיהוי הזה.

חיישנים רגישים וכנות עם עצמך יאפשרו לך לזהות נכון.

לחיצה על הטקסט המודגש תביא אותך ל- 4 כללי ריגול לשימוש בזמן האימון.

2. את מסיימת את האימון בתחושה טובה, ואפילו יש לך עוד קצת כח. מעין עייפות נעימה כזו.

3. יומיים אחרי האימון את מרגישה מאוששת וממש בא לך לעשות עוד אימון.

שלושת הסימנים האלה הם גם אינדיקציה שאת מתאמנת באופן קשוב לגוף שלך ולצרכים שלו.

להסבר המלא על אימון קשוב לחצי כאן.

אם יש סימן שאת משתמשת בו ולא חשבתי עליו, אשמח ללמוד ממך!

כתבי אותו בתגובה לפוסט הזה ♥ 

מייחלת לחזרתו של החלל החטוף רן גואילי לחיק משפחתו ושל כל החיילים והמילואימניקים לביתם

שנדע ימים טובים,

מלאים בתנועה מרפאת

בת-חן  

🎗️💜

חיוכים של אחרי אימון בוקר