ארבע טעויות נפוצות כשמנסות לרוץ

Feb 14
2 min read

ובגללן גם קשה להתמיד בריצה לאורך זמן

1. מנסות ישר לרוץ

זו כנראה הטעות הכי נפוצה של רצות מתחילות, כי הכי הגיוני שכדי ללמוד לרוץ צריך להתחיל לרוץ, נכון?

אז זהו, שכדי להתחיל לרוץ צריך קודם... ללכת!

כן כן, אם את עדיין לא מסוגלת ללכת חצי שעה בנוחות פעמיים שלוש בשבוע, חכי כמה שבועות עם הניסיונות לרוץ.

וגם כשאת מתחילה לרוץ, מקטעי הריצה שלך יהיו קצרים ויהיו משולבים בתוך ההליכה שלך.

הליכה של כמה דקות, ואז ריצה של חצי דקה או דקה, ושוב ושוב, עד שנגמרת החצי שעה.

והריצה היא לא ספרינט, היא ריצה קלה מאוד. את לא אמורה להרגיש שאת נלחמת על החיים שלך, אלא שהדופק קצת יותר מהיר ממה שהוא היה בהליכה.

בהדרגה את תוכלי להאריך את מקטעי הריצה ולקצר את ההליכה. בלי דקירות בצד ובלי לאבד ריאה,

ב ס ב ל נ ו תתתת

אל תנסי להאיץ את התהליך, כי את עלולה להתייאש או שיתחילו כל מיני כאבים שיגרמו לך לעצור.

2. רצות עם הנעליים הלא נכונות

יש עשרות אם לא מאות דגמים שנחשבים טובים לריצה. מאוד קל להתבלבל או לתת לשיקולים לא רלוונטיים להכתיב לך מה לקנות.

אבל רגע לפני שאת בוחרת את נעל הריצה הראשונה שלך, חשוב שתדעי עם מה לא לרוץ...

אל תרוצי עם נעליים מאוד ישנות שלא מחזיקות לך את הרגל או שהסוליה שלהן מאוד שחוקה, או עם סניקרס שהן אולי אופנתיות אבל ממש לא נעלי ספורט.

מה שהכי חשוב בנעל ריצה זה שתמדדי אותה ושהיא תהיה נוחה לך.

ועדיין, כשאת כבר בוחרת נעליים, חוץ מנוחות יש עוד המון שיקולים ואני מתכננת לכתוב את הכל מסודר בפוסט נפרד בעמוד שלי.

רק חשוב שלא תבחרי לפי המלצות של מישהי אחרת, כי לכל אחת כף רגל שונה, נחיתה שונה, הטיות שונות, משקל שונה, הרגלי ריצה אחרים ועוד ועוד הבדלים שהופכים את הבחירה של אחת ללא רלוונטית לאחרת.

3. מתפשרות על נוחות

בשביל לרוץ לא צריך ציוד יקר או מיוחד, אבל אם הוא לא נוח זה יכול להפוך את האימון לסיוט.

המאסטים הם אלה:

- נעלי ריצה נוחות

- בגדים שנוח להזיע בהם, רצוי דרייפיט

- חזיית ספורט טובה - זה גיימצ'יינג'ר למי שיש חזה גדול.

עם כל שאר הדברים לגמרי אפשר לחכות או לוותר.

4. מגזימות עם כמות האימונים

אולי זה לא קורה מייד ואולי לא אצל כולן, אבל ראיתי את זה לא מעט:

המחשבה שככל שיהיו יותר אימונים אני אשתפר יותר מהר...אז זהו, שזה לא עובד ככה.

שיפור הכושר הוא איזון עדין בין עומס להתאוששות.

כשאין מספיק זמני מנוחה בין האימונים, האימון הופך לפחות יעיל וגם הסיכון להיפצע עולה.